为了计划的准确制订和正确实施,你首先要选择一个好的健身房,好健身房的概念是:1、充足和实用的设备.2、专业健美教练.专业教练非常重要,他可以帮你制订计划,而且在...
健身计划 星期一 阿诺德哑铃推举（每组 12 个，共 三组） 哑铃侧平举（每组 12 个，共三 组）【三角肌】 星期二 哑铃卧推（每组 12 个，共 3 组） 下斜哑铃飞鸟（每组 12 个，共 3 组） 【胸大肌】 星期三 俯身支撑臂屈伸（每组 10 个，共 四组） 宽距俯卧撑（每组 20 个，共 4 组）【肱三头肌】 星期四 哑铃推举（每组 12 个，共三组） 俯身哑铃侧平举（每组 12 个，共 三组【三角肌】 锤式哑铃臂弯举（每组 12 个，共三组） 哑铃腕翻转（每组 12 个，共 三组）【前臂】 垂式弯举 （每组 12 个，共 3 组） 仰卧弯距（每组 12 个，共 3 组）【肱二头肌】 哑铃绕肩（每组 30 个，共 2 组） 哑铃耸肩（每组 30 个，共 2 组）【斜方肌】 上斜哑铃飞鸟（每组 12 个， 共三组） 上斜哑铃卧推（每组 12 个， 共三组）【上胸肌】 星期五 垂式弯举 （每组 12 个，共 3 组） 仰卧弯距（每组 12 个，共 3 组） 【肱二头肌】 哑铃卧推（每组 12 个，共 3 组） 下斜哑铃飞鸟（每组 12 个， 共 3 组） 【胸大肌】 星期六 锤式哑铃臂弯举（每组 12 个，共 三组） 哑铃腕翻转（每组 12 个，共三 组）【前臂】 上斜俯卧撑（每组 20 个，共 三组） 仰卧臂屈伸（每组 12 个，共 三组）【肱三头肌】 哑铃绕肩（每组 30 个，共 2 组） 哑铃耸肩（每组 30 个，共 2 组） 【斜方肌】 腹肌撕裂者 八分钟腹肌锻炼 腹肌撕裂者 八分钟腹肌锻炼 深蹲（每组一百 个，共两组）kz=682045343 吧主有心了 就怕新人没心-- 快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆ 谢谢，就需要参考一下这个！ 吧主你好 ，你那个健身计划是给新手用的吗 ？我是个菜鸟，刚...
汪济祥 爱健身,分享健身相关知识. 很多刚开始健身的朋友在健身初期总是不知道每次该练什么,该怎样安排一次训练.因此本文就分享一份适合健身初学者的健身计划一周表,...
适合初学者的一套健身计划(有图和视频) 一: 有氧训练计划参考:跑步每周3 次,每次20 分钟,距离3-5 公里 二:力量训练计划参考(强度根据自身情况来掌握) 每次先跳绳热...