你也为自己制订一个为期12周的训练计划吧,这样不会觉得目标太远,更容易坚持下去,... 一、加强上肢 “我是个长跑运动员,所以我的腿很结实,但我的上肢很薄弱.” 下面这...
我的完美健身计划 每周一、三、五下午 1.5 小时左右～ 一、热身 原地跑 30 分钟，活动全身各关节 二、仰卧起坐、蹬腿 仰卧卷腹转体（肘膝相触）56×3 组 仰卧蹬腿 三、俯卧撑 1、标准俯卧撑 30×3 组 2、上斜俯卧撑 3、下斜俯卧撑 四、哑铃（10～15Kg） 1、阿诺德上举 15×3 组 12×3 组 12×3 组 160×3 组 2、俯身飞鸟（拇指向下） 15×3 组 3、哑铃弯举（拇指向上） 4、直立颈后屈臂上提 5、哑铃划船（双臂） 6、直腿硬拉 7、深蹲起立加提踵 五、放松 18×3 组 15×3 组 18×3 组 20×3 组 12×3 组 趁热拉伸臂腿韧带给自己制定完美的健身计划 只要不断努力,就会不断收获.帕梅拉参加了一个为期 12 周... 一、加强上肢 “我是个长跑运动员,所以我的腿很结实,但我的上肢很薄弱.” 下面这...
有一个强壮的身体真的是很好的事情， 现在好多男人都长的比女孩子还苗条， 风一... 吃饱了反而不利于锻炼。 余下的就是坚持了，坚持下去 了 你的目标也就达到了，计划...
无氧运动作用：增肌、增力等。 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高... 胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩） 一天训练计划：平卧3~4组，每组8~12次；...